L'alexithymie est un trouble de la régulation émotionnelle, largement observée dans les maladies psychosomatiques. Elle se concrétise par de grandes difficultés à identifier et à décrire ses sentiments et ceux des autres. L'alexithymie est aussi impliquée dans une grande variété de problèmes psychologiques, comme la dépression et la schizophrénie. La maladie concerne environ 10 % de la population qu’est-ce-que c’est ?Définition de l'alexithymieL'alexithymie est un trouble de la régulation émotionnelle, largement observée dans les maladies psychosomatiques. Elle se concrétise par de grandes difficultés à identifier et à décrire ses sentiments et ceux des peut être résumée à quatre manifestations principales L'incapacité à exprimer verbalement les émotions ou les sentiments ;La limitation de la vie imaginaire ;La tendance à recourir à l’action pour éviter et résoudre les conflits ;La description détaillée des faits, des événements, des symptômes terme alexithymie est un néologisme –a = absence, lexis = mot, thymos = humeur, affectivité, sentiment, émotion– inventé par le psychiatre Sifneos en 1973 pour décrire les personnes qui n'ont pas la capacité de communiquer leurs sentiments ou ont une imagination limitée une vie fantasmatique pauvre avec comme résultat une forme de pensée utilitaire, une tendance à utiliser l’action pour éviter les conflits et les situations stressantes, une restriction marquée dans l’expression des émotions et particulièrement une difficulté à trouver les mots pour décrire ses sentiments. »Types d'alexithymiesDeux types d'alexithymies peuvent être distingués L'alexithymie d'état a une cause spécifique et est souvent une condition temporaire. Le syndrome de stress post-traumatique, causé par un événement horrible, est un exemple connu pour déclencher ce type d' de caractère est considérée comme une caractéristique inhérente à la personnalité d'une personne. Elle peut être primaire ou secondaire –causée par des événements qui surviennent dans la petite enfance d'une personne, comme la négligence ou la est également comprise comme ayant deux composantes Une composante cognitive où les gens peuvent faire face à des défis vis-à-vis de la pensée et des émotions tout en essayant de nommer, de comprendre et de parler de leurs sentiments ;Une composante affective où les gens peuvent éprouver de la difficulté à partager leurs émotions, à y répondre et à les de l'alexithymieDans le passé, l'alexithymie était classée et limitée aux troubles psychosomatiques –des troubles impliquant des symptômes physiques du corps mais créés et exacerbés par l'esprit. Par exemple, une personne qui est très en colère, mais qui n'exprime pas sa colère, peut avoir mal au est pourtant impliquée dans une grande variété de problèmes psychologiques, comme la dépression et la schizophrénie. Les déficits émotionnels dans les troubles du spectre autistique peuvent en grande partie lui être l'alexithymie est aussi associée à des modifications dans l'activité du système nerveux sympathique –une des trois composantes du système nerveux autonome qui gère l'activité des organes viscéraux et les fonctions automatiques de l'organisme tels la respiration et le battement du cœur–, du système immunitaire et de l'activité chercheurs établissent un lien entre l'alexithymie et l'attachement parental précaire ou les expériences négatives de l' recherches sur l'alexithymie en dermatologie montrent qu’elle semble être associée à la pelade –ou alopécie areata, maladie auto-immune engendrant la perte des poils–, au psoriasis, aux dermatites atopiques –un type d’eczéma–, au vitiligo ou à l'urticaire de l’alexithymieL'alexithymie n’est toujours pas reconnu par les classifications officielles des maladies. Mais son diagnostic peut être effectué à l'aide de différentes mesures et TAS-20 –pour Toronto Alexithymia Scale »– est l'un des instruments les plus couramment utilisés pour évaluer l'alexithymie en recherche et en pratique clinique échelle est composée de 20 items, qui étudient trois dimensions La difficulté à identifier ses états émotionnels ;La difficulté à décrire ses états émotionnels à autrui ;La pensée réponses se font de 1 à 5 du désaccord complet à l’accord existe d’autres instruments de mesure de l’alexithymie Le Beth Israel Questionnaire BIQ ou le Beth Israel Psychosomatic Questionnaire ;Le Bermond-Vorst Alexithymia Questionnaire BVAQ ; cours d'une évaluation, le clinicien échangera par ailleurs pendant un certain temps avec le patient et lui demandera de répondre à des sondages et à des tests psychologiques concernées par l'alexithymieL'alexithymie concerne environ 10 % de la population recherches suggèrent que l'alexithymie est prédominante chez les hommes et chez les favorisant l'alexithymieDifférents facteurs peuvent favoriser ou amplifier l'alexithymie La fibromyalgie ;La dépression ;Les troubles de l'alimentation ;La toxicomanie ;Certaines lésions cérébrales ;Les troubles de stress post-traumatiques ; symptômes de l'alexithymieDifficultés pour communiquer ses sentimentsLa première caractéristique de l’alexithymie réside dans la difficulté à pouvoir communiquer ses sentiments aux autres. L'alexithymique est incapable d’exprimer ses émotions d'identifier ses sentimentsLes personnes souffrant d'alexithymie sont incapables d’identifier leurs sentiments et de pouvoir les distinguer de leurs sensations corporelles. Le patient décrit sans cesse des symptômes physiques en lieu et place de tentatives de l'expression de ses de la vie imaginaireLes alexithymiques rêvent peu –ou s’en souviennent très peu– et lorsque le rêve existe, son contenu est pauvre, factuel et réaliste. Par ailleurs, la difficulté à verbaliser le rêve est réelle. Les fantasmes sont rares et les souvenirs apparaissent très perturbés. L'alexithymie engendre un manque d'imagination et un style cognitif axé sur les stimuli et les influences à contenu pragmatiqueLes pensées des alexithymiques sont tournées vers l’extérieur plutôt que vers les sensations intérieures. Le patient effectue une description très détaillée des faits, des événements ou des symptômes physiques ayant produit des émotions mais n’exprime pas les émotions en interprétation des sensations physiquesL'incapacité d'identifier de façon adéquate les sensations physiques en tant que manifestations somatiques des émotions peut rendre les personnes alexithymiques susceptibles d'interpréter incorrectement leur excitation émotionnelle comme des signes de maladie, ce qui les amène à chercher des soins médicaux pour des symptômes pour lesquels aucune explication médicale claire ne peut être symptômesPauvreté des mots et des tournures utilisées ;Discours affectif absent ;Pauvreté du ressenti dans les discours ;Schéma narratif factuel, sans fantasme ni symbole ;Manque de contrôle des impulsions ;Éruptions violentes ou perturbatrices ;Indifférence envers les autres ;Difficulté à identifier les émotions exprimées par les autres ;Sensibilité accrue aux regards, aux sons ou au toucher de l'alexithymiePour les personnes atteintes d'alexithymie, un professionnel de la santé mentale se concentrera souvent sur l'établissement d'une base pour nommer les émotions et apprécier une gamme de sentiments. Le processus comprendra à la fois la prise en compte des expériences d'autres personnes et l’auto-réflexion via Une thérapie de groupe ;Un journal quotidien ;Une thérapie axée sur les compétences ;L’engagement dans les arts créatifs ;Diverses techniques de relaxation ;La lecture de livres ou d’histoires émouvantes ; cours des quatre dernières décennies, l'alexithymie a inspiré de nombreuses recherches qui ont mis en lumière de nombreux aspects de la maladie mais n'ont pas encore permis de mettre au point de nouveaux traitements fondés sur des données probantes pour améliorer la vie des personnes alexithymiques. Néanmoins, la recherche comportementale, linguistique et neuroscientifique sur l'alexithymie semble avoir progressé à un point tel qu'elle pourrait se traduire par des traitements efficaces pour les personnes alexithymiques. Ces traitements peuvent être offerts sous des formes novatrices, comme des programmes sur Internet la communication en ligne fournit un moyen de maintenir le contact interpersonnel à un minimum, réduisant ainsi le besoin de partager ouvertement ses l'alexithymieApprendre à verbaliser ses sentiments et ses émotions dès le plus jeune âge peut permettre de limiter la survenue d’une Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

Si les émotions sont parfois considérées comme une source de perturbation, la recherche scientifique a su démontrer leur importance dans le domaine de la prise de décision et de la résolution de problèmes. Dans cet article, je vous propose un petit tour d’horizon pour comprendre la nature des émotions et leur impact sur nos apprentissages et nos performances. Définition des émotions Que sont les émotions ? De manière simple, on peut définir l’émotion de la manière suivante[3] réaction organisée et utile à une situation donnée ». L’émotion comporte 3 facettes [7][8] la réponse physiologique à un stimulus des réactions expressives et comportementales une expérience subjective le sentiment. Celui-ci naît de l’association entre évaluation inconsciente, évaluation consciente et verbalisation des autres facettes de l’émotion. Une classification difficile Traditionnellement, on recense un certain nombre d’émotions dites primaires » joie, tristesse, peur, colère, dégoût, surprise et d’autres, secondaires voire tertiaires, construites à partir de mélanges d’émotions primaires et de cognitions et d’appréhensions particulières. D’une manière générale, on a tendance à catégoriser les émotions en fonction de deux dimensions orthogonales La valence le fait qu’une émotion soit ressentie comme positive ex joie ou négative ex tristesse. L’arousal ou excitation le fait qu’une émotion soit d’intensité faible ex contrariété ou élevée ex colère Chaque émotion possède ainsi à la fois une certaine valence positive ou négative et un certain niveau d’intensité. Cependant, cela n’est pas toujours suffisant pour faire la différence entre deux émotions. Ainsi, pour distinguer certaines émotions de valence et d’excitation équivalente ex peur et colère, on prend également en compte certaines sous-dimensions liées au contexte comme la notion d’effort, d’attention, de certitude, ou d’agentivité… D’autres approches préfèrent directement regrouper les émotions par clusters ou grappes. Cela signifie que les émotions sont regroupées par thématique ou en fonction de colorations particulières de l’expérience émotionnelle. La roue des émotions de Robert Plutchik Le psychologue Robert Plutchik a effectué un travail approfondi sur le sujet et a identifié 8 émotions primitives qu’on retrouve également chez les animaux. Celles-ci s’opposent deux par deux placées de manière opposée sur la roue des émotions. Comme pour les couleurs primaires, les émotions primitives peuvent gagner en finesse et en élaboration éclaircissement sur une branche ou se mélanger entre elles. On retrouve ainsi des mélanges appelés dyades et qui peuvent être de trois niveaux Primaires visibles sur le schéma ci-contre. Par exemple, l’amour est un mélange de joie et de confiance. Secondaires mélange d’émotions voisines, à une émotion près. Si on mélange joie et peur, on obtient de la culpabilité. Tertiaires mélange d’émotions voisines, à deux émotions près. En croisant tristesse et anticipation, on obtient le pessimisme. On obtient ainsi une palette assez complète et exhaustive des émotions. C’est notamment sur la base de ce travail que de nombreux outils ont été développés pour aider entre autres les enfants à prendre conscience de leurs émotions et à les verbaliser ex la météo des émotions. Un univers complexe Une étude américaine de 2017 va encore plus loin, et montre toute la complexité de l’univers émotionnel chez l’homme [1]. Les chercheurs ont utilisé 2185 courtes vidéos qu’ils ont montrées à 853 participants. Ceux-ci devaient les qualifier soit selon une taxonomie de 34 émotions, de manière libre, selon une catégorisation en 14 dimensions émotionnelles, fréquemment utilisées dans la recherche. Chaque participant devait indiquer l’émotion qu’il ressentait au visionnage pour 12 à 30 vidéos selon les cas. Grâce à une analyse statistique poussée, les chercheurs ont pu identifier 27 pôles d’émotion distincts. Ces pôles ne sont pas des ilots isolés, puisqu’il existe des émotions intermédiaires ». Cela démontre la présence de gradations entre ces pôles émotionnels forts. Les scientifiques affirment ainsi qu’il existe bien plus de 6 ou 8 émotions de base ! Néanmoins, d’un point de vu pratique pédagogie, verbalisation, etc., la roue des émotions reste un outil intéressant. Voici la liste de ces 27 émotions identifiées par la recherche avec le terme correspondant en anglais Dégoût Disgust Horreur Horror Peur Fear Anxiété Anxiety Malaise Awkwarness Amusement Amusement Adoration dans le sens d’adorable » – Adoration Joie Joy Admiration Admiration Stupéfaction / Ébahissement Awe Appréciation esthétique Aesthetic appreciation Calme, sérénité Calmness Envie de nourriture Craving Fascination Entrancement Confusion Confusion Nostalgie Nostalgia Amour romantique Romance Désir sexuel Sexual desire Soulagement Relief Colère Anger Surprise Surprise Douleur Pain Tristesse Sadness Ennui Boredom Excitation Excitement Intérêt Interest Satisfaction Satisfaction Pour voir certaines vidéos censurées, remplacez le mot map » par uncensored » dans l’adresse web de la fenêtre qui s’ouvre réservé aux plus de 18 ans. Attention, certaines vidéos peuvent choquer. La carte interactive des émotions Les auteurs ont créé une carte qui regroupe toutes les vidéos. Celle-ci est disponible en cliquant sur le lien ci-dessous. En passant votre souris sur un point de la carte marqué par une lettre, vous pourrez voir la vidéo correspondant au mélange d’émotions indiqué. En haut à droite, vous retrouverez également la catégorisation selon la taxonomie de 14 dimensions généralement utilisée pour décrire une émotion dans la recherche scientifique. N’hésitez pas à explorer cette cartographie très intéressante et à voir si votre ressenti correspond à celui indiqué ! Cliquez ici pour ouvrir la cartographie complète dans un nouvel onglet. L’impact des émotions sur les performances Trop souvent, les émotions sont mises de côté dans les apprentissages et le travail. Elles sont simplement considérées comme un aspect à gérer . Elles peuvent pourtant avoir un impact très positif sur les performances. Ainsi, certaines d’entre elles vont susciter la motivation et l’entretenir, mais également favoriser la mémorisation et le rappel de connaissances. L’émotion est même une des bases de l’apprentissage[6]. L’influence des émotions peut donc être tout autant positive que négative. Même si nous ne ressentons pas en permanence d’émotions fortes, les sentiments ou humeurs » qu’elles engendrent, créent un contexte dans lequel tout travail a lieu, influençant dès lors celui-ci de manière plus ou moins forte et bénéfique. N’importe quelle tâche peut donc être influencée ou modifiée par les émotions. Ces dernières nous donnent d’ailleurs des renseignements sur l’avancement de notre travail et la difficulté de celui-ci [1]. Plus largement, les émotions sont liées à l’autorégulation et prédisent par exemple les performances académiques des étudiants [10]. La régulation émotionnelle, un facteur clé Comme les émotions jouent un rôle essentiel dans nos apprentissages, leur régulation présente un rôle crucial pour notre efficacité et notre épanouissement. En effet, en plus d’éprouver des émotions, nous pouvons intervenir sur notre expérience émotionnelle de manière automatique ou volontaire. Ainsi les émotions peuvent être inhibées, amplifiées, ou encore modifiées dans leur expression [4]. Cette régulation émotionnelle peut se situer sur le plan comportemental, expressif, ou encore sur le plan du ressenti expérience subjective. Cette capacité d’autorégulation est par ailleurs une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle[2]. Les émotions peuvent donc être le sujet d’une régulation volontaire, même si elles sont bien souvent régulées de manière automatique. En clair, les émotions positives permettent de renforcer l’intérêt pour le travail mené [5], et certaines émotions négatives peuvent également être mobilisatrices[10] de manière plus limitée cependant[1]. Dans ce cas, l’objectif est d’en prendre conscience et de les désactiver si elles ne sont pas constructives. Pour plus d’efficacité et d’épanouissement, nous avons donc tout intérêt à réguler correctement nos émotions étant donné leurs effets multiples sur nos comportements[9]. Vivre ses émotions, sans en être esclave Mais attention, je ne vous encourage pas à supprimer toute émotion et à vivre comme un robot, bien au contraire ! Les émotions ont une utilité indéniable car elles nous donnent des informations précieuses sur ce qu’il se passe en nous et autour de nous. Il ne s’agit donc pas de ne plus rien éprouver, mais justement de pleinement ressentir les émotions quand cela nous paraît pertinent et nous sert. Dans d’autres situations, on les prendra en compte sans se laisser submerger, afin d’éviter un éventuel effet contre-productif des émotions. C’est en somme exactement ce que prône le travail de pleine conscience et de méditation. Dans ces pratiques, on cherche à observer ce qui se passe en nous afin de réintroduire un espace de liberté par rapport à nos pensées et à nos émotions. On peut alors choisir de savourer pleinement une émotion, ou au contraire de prendre en compte ce que celle-ci nous indique afin d’agir en conséquence, tout en la régulant. Pour compléter une vidéo sur l’aspect culturel des émotions Enfin, la manière dont on nomme et ressent les émotions change en fonction des périodes historiques et des cultures, notamment pour les émotions qui sont élaborées à partir d’un mélange particulier de diverses émotions primaires ou secondaires. En effet, la langue, l’environnement et certains points de focalisation culturels altère l’expérience subjective des émotions. Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez regarder la vidéo de Tiffany Watt Smith sur le sujet en anglais, sous-titres français disponibles. Prenez donc le temps d’explorer le vaste sujet des émotions. Mieux les connaître vous permettra de mieux les identifier, mais aussi de mieux les réguler pour plus d’efficacité et enfin de mieux les savourer ! Références [1] Kappas A, Descôteaux J, Kirouac G. Les promesses et limites de l’étude de l’émotion en laboratoire. Cognition et Émotions. Coimbra Imprensa da Universidade; 2004. p. 129–156. [1] Cowen AS, Keltner D. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. Proceedings of the National Academy of Sciences [Internet]. 2017 [cited 2017 Dec 28];114E7900–E7909. Available from [1] Pekrun R, Goetz T, Titz W, et al. Academic Emotions in Students’ Self-Regulated Learning and Achievement A Program of Qualitative and Quantitative Research. Educational Psychologist [Internet]. 2002 [cited 2017 Oct 12];3791–105. Available from [1] Cosnefroy L. L’apprentissage autorégulé, entre cognition et motivation déontologie et identité. Grenoble Presses universitaires de Grenoble; 2011. [1] Hess U. Émotion ressentie et simulée. In Kirouac, Gilles, editor. Cognition et Émotions. Coimbra Imprensa da Universidade; 2004. p. 115–128. [1] Rolls ET. Emotion, Higher Order Syntactic Thoughts, and Consciousness. In Weiskrantz L, Davies MK, editors. Frontiers of Consciousness. Oxford Oxford University Press; 2007. p. 131–167. [1] Efklides A, Petkaki C. Effects of Mood on Students’ Metacognitive Experiences. Learning and Instruction. 2005;15415–431. [1] Ricci Bitti PE. La régulation des comportements expressifs émotionnels. In Kirouac G, editor. Cognition et Émotions. Coimbra Imprensa da Universidade; 2004. p. 157–170. [1] Scherer K R, Sangsue J. Le système mental en tant que composant de l’émotion. In Kirouac G, editor. Cognition et Émotions. Coimbra Imprensa da Universidade; 2004. p. 11–36. [1] Salovey P, Mayer JD. Emotional Intelligence. Imagination, Cognition, & Personality. 1990;9185–211. [1] Efklides A. Metacognition and affect What can metacognitive experiences tell us about the learning process? Educational Research Review. 2006;13–14. Bastien Wagener Docteur en psychologie et Maître-praticien PNL, je suis passionné à la fois par le développement personnel, mais aussi par la recherche sur les capacités et potentialités incroyables de l’être humain!

Enslopestyle ou en big air, Laurie Blouin est une grande chance de médaille pour le Canada aux Jeux Olympiques d'hiver de Beijing 2022, qui commencent pour elle le 5 février. Depuis son podium à PyeongChang 2018, la snowboardeuse québécoise a continué sa progression pour résister à une nouvelle génération toujours plus performante.

Pour plusieurs personnes, toute émotion négative ou douloureuse est un problème à régler au plus vite et à tout prix. Viennent alors une panoplie de comportements dysfonctionnels, qui représentent des tentatives de solutions comportementales à la souffrance émotionnelle. Des méthodes alternatives et plus appropriées peuvent être enseignées ce sont les compétences de régulation émotionnelle. Généralités La régulation des émotions fait appel à la pleine conscience, car elle nécessite l’observation et la description sans jugement des réactions émotionnelles. La théorie qui sous-tend ce module est que la détresse provient d’une réaction dite secondaire à une émotion primaire qui est souvent appropriée à la situation. S’exposer à cette émotion, sans jugement, permet de diminuer la détresse provenant de la réaction secondaire. Pour les gens ayant une grande sensibilité émotionnelle, il est parfois confrontant de travailler ces compétences, car elles arrivent après plusieurs années d’invalidation. Un climat d’autovalidation émotionnelle est donc essentiel à cet apprentissage. Objectifs Comprendre ses propres émotions Comprendre la régulation des émotions Décroître la fréquence des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel Réduire la souffrance émotionnelle Comprendre et nommer les émotions Comprendre les fonctions des émotions Identifier les obstacles au changement émotionnel Identifier et catégoriser les émotions Changer des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel ABC Accumuler les émotions positives, Bâtir son expertise et être capable d’anticiper, de faire Comme si vous y étiez Prendre soin du corps compétences PLEASE Gérer les émotions extrêmes Pleine conscience des émotions actuelles Identifier le point de rupture des compétences Le module de régulation des émotion est souvent enseigné durant la première partie du groupe d’entraînement aux compétences tout comme la pleine conscience. Ce vidéo se veut une courte explication du contenu enseigné lors de la première partie de ces groupes. La régulation des émotions C’est quoi? La régulation des émotions est une compétence de la thérapie comportementale dialectique TCD qui nous aide à comprendre la fonction des émotions, le désir d’action qui accompagne chaque émotion, et à nous aider à choisir d’agir cette émotion ou de s’y opposer. Les compétences suivantes permettent également de réduire la vulnérabilité, d’accroître la résilience face aux émotions indésirables et ainsi d’améliorer la santé mentale globale. Pourquoi l’utiliser? La régulation des émotions permet de réduire la vulnérabilité aux émotions non-désirées en les reconnaissants et en nous aidant à pouvoir choisir d’agir en fonction de l’émotion ou de s’y opposer. Elle augmente ainsi la résilience émotionnelle. Bien que la TCD comprenne d’autres compétences, comme la tolérance à la détresse, pour vous aider à faire face aux émotions difficiles sur le moment, les stratégies de régulation des émotions permettent de prévenir les épisodes de crise. Comprendre nos émotions Chaque émotion que vous éprouvez a un but précis. Elles vous fournissent des informations sur la situation dans laquelle vous vous trouvez. C’est ce qu’on appelle souvent notre “instinct”. Par exemple, vous pouvez rencontrer un étranger qui, à première vue, semble tout à fait correct. Mais pour une raison imprécise, vous vous sentez mal à l’aise, sans pouvoir en déterminer la raison exacte. Cette réaction provient le plus souvent de vos émotions qui vous indiquent que quelque chose ne va pas. Il est important de noter que les émotions ne sont pas toujours des évaluateurs précis ou juste de chaque situation, mais elles permettent parfois un signal d’alerte et il vaut la peine de prendre le temps de les écouter. De plus, les émotions communiquent nos sentiments à ceux qui nous entourent, que ce soit de manière verbale ou non verbale comme une expression faciale. Elles influencent notre entourage qui peut alors percevoir notre émotions en la ressentant lui-même. Lorsqu’une personne se sent blessée, un ami attentionné peut contribuer à lui remonter le moral. Au contraire, si nous colportons des ragots et répandons des rumeurs sur une autre personne, ceux qui entendent ces ragots peuvent aussi commencer à éprouver des sentiments négatifs à l’égard de cette personne. Dans certaines circonstances plus intenses, comme dans un cas de “combat ou de fuite”, notre expérience émotionnelle est si rapide que nous ne traitons consciemment et rationnellement qu’après coup ce qui s’est passé. Cela se produit parce qu’une autre fonction des émotions est de nous pousser désir d’action à répondre ou à réagir de certaines manières. Ainsi, notre corps est conçcu pour tenter essaie instinctivement de nous protéger des situations qui semblent dangereuses. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation Lorsque vous remarquez que vous ressentez une émotion, observez-la sans porter de jugement. Si certaines émotions sont plus agréables que d’autres, chacune d’entre elles est précieuse. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation. Vous pourrez ensuite décider de l’écouter ou de la laisser passer. Le processus des émotions Les émotions sont des réponses complexes qui impliquent l’ensemble du corps et de l’esprit. Modifier une des parties du système peut changer la réponse émotionnelle. Connaître les parties constituantes permet de guider les efforts pour modifier les émotions. Traduit et adapté de Linehan 2015. DBT skills training and handouts. The Guilford Press Les émotions sont automatiques. Elles ne peuvent pas être changées directement. Elles surviennent soudainement et leur intensité peut augmenter ainsi que descendre avec le temps. Elles s’auto-entretiennent on dit que les émotions s’aiment car elles nous amènent à être attentifs aux événements qui les confirment par exemple, lorsqu’on a peur dans le noir, tous les bruits font penser à des malfaiteurs ce qui augmente notre peur…. Ce sont des phénomènes complexes qui contiennent les éléments suivants L’événement précipitant Il s’agit de la situation qui survient avant l’émotion dans l’environnement ou à l’intérieur de la personne. L’attention/la conscience L’événement déclencheur ne génère pas d’émotion si on n’en n’est pas conscient. On doit être conscient de l’événement pour qu’il ait un effet émotionnel. L’interprétation de l’événement peut être l’événement précipitant L’interprétation comprend les pensées, les croyances, les présomptions à propos d’un événement ou l’évaluation au sujet de l’événement. Elle peut contribuer à des émotions complexes, sont basées sur ce qu’on a appris. Lorsque nos interprétations changent, nos émotions peuvent changer. Les facteurs de vulnérabilité du passé récent ex. manque de sommeil, avoir faim, être malade, avoir but ou pris de l’alcool, avoir vécu un stress ou lointains ex. expériences marquantes dans l’enfance. Lorsque nos facteurs de vulnérabilité sont ciblés nos émotions changent. Les changements biologiques Des changements neurochimiques au niveau du cerveau sont associés aux émotions. Certaines régions du cerveau sont importantes dans la régulation des émotions ex. système limbique. Les processus biologiques peuvent être modifiés par la médication, le neurofeedback, les électrochocs, le yoga, les approches comportementales qui stimulent le système nerveux parasympathique. L’expérience Il s’agit du ressenti des émotions ex. sentiment de pesanteur lorsqu’on est triste et des impulsions d’action qui se manifestent lorsque l’émotion est générée ex. se battre lorsqu’on est en colère. Les expressions Les expressions faciales, le langage corporel et les mots communiquent des émotions. Lorsqu’on modifie nos expressions faciales et corporelles, les émotions peuvent changer. Les actions Les émotions préparent le corps pour l’action. Lorsqu’on adopte l’action contraire à l’émotion, on modifie l’émotion ex. lorsqu’on fait face à nos peur au lieu de fuir, on peut en diminuer l’intensité Le nom des émotions Lorsqu’on est conscient de l’émotion, qu’on l’identifie et qu’on la nomme, on peut la modifier. Les répercussions Les émotions ont des effets sur la mémoire, le pensées, les capacité à penser, le fonctionnement physique et le comportement. Par exemple, si on est en amour, on ne voit et on ne se souvient que des choses positives de l’être aimé ce qui amplifie le sentiment d’amour. Techniques de régulation des émotions ABC Bâtissez votre expertise Cette compétence nous rappelle que nous devons constamment travailler à nous améliorer et à perfectionner nos talents. Lorsque nous apprenons et maîtrisons un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence, nous avons régulièrement le sentiment de réussir et de nous accomplir. Nous devenons plus confiants et apprenons que nous pouvons réussir dans d’autres domaines également. Soyez Capable d’anticiper pour faire face aux situation émotionnelles Nous sommes souvent conscients des situations qui nous mettront mal à l’aise avant qu’elles ne se produisent. Faire face à l’avenir nous aide à nous préparer à l’avance à ces situations. Si, par exemple, vous avez un examen à passer, vous pouvez vous préparer à l’avance en étudiant, en parlant avec votre professeur et en identifiant une technique d’auto-apaisement à utiliser pendant l’examen. Cette préparation diminuera probablement l’anxiété que vous ressentez avant et pendant l’examen. Prendre soin de La santé Éviter les substances Équilibrer l’Alimentation Équilibrer le Sommeil et faire de l’Exercice physique Les compétences PLEASE sont des lignes directrices pour nous aider à prendre soin de notre santé physique, car celle-ci est étroitement liée à notre santé mentale. Lorsque nous sommes malades, épuisés ou en mauvaise santé, nous sommes plus sensibles aux émotions négatives. En prenant soin de notre corps, nous augmentons la probabilité de vivre une expérience émotionnelle plus positive. jkjk j Modifier la réponse émotionnelle Pour changer les émotions non désirées, il faut d’abord vérifier les faits. Lorsque l’émotion est justifiée par les faits, il faut pratiquer l’action opposée à notre émotion. Lorsque l’émotion correspond au fait et que la situation est problématique, il faut faire de la résolution de problème. Vérifier les faits On réagit souvent aux pensées et aux interprétations au sujet d’un événement plutôt qu’aux faits à propos de l’événement. Modifier notre interprétation afin qu’elle se base sur les faits peut changer nos réactions émotionnelles. En effet On sait que nos pensées et nos interprétations peuvent générer des émotions douloureuses. Si nos pensées sont biaisées, elles peuvent nous rendre misérables, causer des émotions extrêmes ex. pensée tout blanc et tout noir, comme penser “il m’adore ou il me déteste” et des nouveaux problèmes ex. devenir enragé et crier ce qui amène une rupture. Nos émotions peuvent influencer notre perception des événements et notre réaction aux pensées ex. lorsqu’on est anxieux, les bruits dans la nuit semblent menaçants. Croire que nos pensées sont la vérité absolue peut amener des problèmes ex. des conflits lorsqu’on croit être lésé, l’évitement lorsqu’on craint un danger, l’isolement lorsqu’on rumine le fait qu’on a perdu quelque chose d’important et qu’on ne s’en sortira jamais, dire oui à toutes les requêtes lorsqu’on pense qu’on ne devrait jamais fâcher personne. Connaitre les faits est essentiel pour résoudre les problèmes ex. penser que notre amie ne nous aime pas parce qu’elle a oublié notre anniversaire alors qu’elle nous a envoyé un courriel à la mauvaise adresse. Les étapes pour vérifier les faits sont d’identifier L’émotion qu’on veut changer L’événement qui déclenche l’émotion les faits tels qu’identifié par les sens, par exemple ce qu’on voit, ce qu’on entend L’interprétation, les pensées et les présomptions à propos de l’événement Si on perçoit un danger, il faut Étiqueter la menace colère être attaqué ou obstacle à un but, dégout être contaminé, peur danger à la vie, la santé ou le bien être, tristesse perdre quelque chose de façon permanente ou ne pas atteindre un but, honte être mis à l’écart d’un groupe, culpabilité enfreindre ses valeurs, jalousie quelqu’un nous vole une personne ou chose qu’on apprécie, envie ne pas obtenir ce qu’on veut car d’autres ont plus de pouvoir, d’influence ou de possessions Évaluer les chances que la menace survienne par exemple, le réévaluer après avoir consulté son esprit éclairé, se renseigner au sujet de la situation, prendre du recul et reconsidérer la situation, vérifier si nos prédictions se réalisent Ou penser à d’autres issues possibles S’il y a une catastrophe. On peut se demander quelles seraient les conséquences réalistes si le pire survenait ou s’imaginer bien gérer la situation si la catastrophe survient. Se demander si l’émotion ou son intensité correspond aux faits Peur un danger nous menace, Colère on nous menace ou on peut perdre quelque chose d’important, Dégout on peut être contaminé, envie les autres ont beaucoup plus que nous, Jalousie quelqu’un tente de nous enlever une personne ou une chose qui nous est chère, Amour on est avec quelqu’un qui améliore nos chances de survie ou notre bien-être, Tristesse on a perdu de façon quelqu’un ou quelque chose d’important Honte on a eu un comportement qui amèneraient les autres à nous exclure et à nous excuser s’il était connu, Culpabilité notre comportement n’est pas compatible avec nos valeurs Si vous souhaitez vous pratiquer à “vérifier les faits”, nous vous invitons à écouter cet enregistrement audio 12 minutes qui décrit l’utilisation de la fiche de travail qui permet de se familiariser avec cette compétence. dd La technique de thérapie comportementale dialectique d’agir à l’opposé nous aide à prendre le contrôle de nos émotions lorsqu’elles ne correspondent pas aux faits. hh j Résolution de problème Lorsqu’une émotion est justifiée par la situation, l’éviter ou la modifier peut être la meilleure façon de changer les émotions. La résolution de problème est la première étape pour changer une situation difficile. Il s’agit aussi d’une compétence de base qui permet de construire une vie qui vaut la peine d’être vécue. Les étapes sont les suivantes Identifier la situation problématique et la décrire Vérifier les faits tous les faits pour être certain d’avoir identifié la vraie situation problématique Identifier les buts ce qui doit survenir pour qu’on se sente bien, choisir un objectif réaliste Remue méninge pour trouver des solutions ne pas les critiquer dans un premier temps, demander des suggestions à des personnes de confiance Choisir une solution qui corresponde au but et qui pourrait fonctionner trouver les pour et les contre de chaque solution, choisir la meilleure ou la moins pire Appliquer la solution commencer par une première étape, puis la seconde etc… Évaluer le résultat de la mise en pratique Découvrez bientôt les compétences sur Youtube telles qu’enseignées dans les groupes d’entraînement aux compétences. ^{2Dans ce chapitre, nous distinguerons d’abord la capacité à utiliser sa perspective propre pour comprendre les actions, émotions et sensations d’autrui. Nous verrons ensuite que cette capacité à comprendre l’autre en mobilisant ses propres ressources ne suffit pas à expliquer l’ensemble des capacités sociales.} Nos experts en GPEC ont compilé plusieurs référentiels internationaux de GPEC et ont extrait 34 compétences comportementales appelées également soft skills. Pour chacune de ses compétences, nous avons conçu des programmes ou parcours de formation adaptés avec deux modes Un mode innovant avec un marketing incitatif et des outils pédagogiques originaux et inhabituels, qui attireront vos collaborateurs et leur donneront l’envie d’y participer au plus vite et de développer ces compétences-clés Un mode plus standard intégrant de la gamification et les principes de la formation active Le programme présent sur notre site est le programme innovant pour la version standard, n’hésitez pas à contacter notre service commercial. Toutes ces offres sont bien entendu adaptables et modulables en fonction de vos besoins. Compétences Nos formations Nombre d’heures Capacités d’adaptation et d’autonomie Autonomie & adaptation 10 Capacité prospective Anticiper ses futurs possibles 14 Capacité à analyser les réactions et émotions des autres Apprivoiser ses émotions et celles des autres 21 Capacité à gérer le stress Canaliser son stress pour mieux se développer 14 Capacité d’adaptation aux changements Changer au quotidien 7 S’adapter aux autres / personnes difficiles Comprendre les autres pour mieux travailler ensemble 14 Capacité de raisonnement analytique Développer ses capacités d’analyse 14 Capacités de concentration Développer ses capacités de concentration 14 Capacités de mémorisation Développer ses capacités de mémorisation 7 Capacités d’observation Développer ses capacités d’observation 14 Aisance et intuition / Communiquer avec les autres au quotidien Développer son aisance relationnelle 14 Capacité à développer son sens du service client Développer son sens du service client 14 Confiance en soi et affirmation de soi Développer votre assurance et votre confiance en vous 14 Fiabilité / respect de la parole et des objectifs Fiabilité le respect de la parole et des objectifs 14 Maîtrise de soi / réaction à une critique ou incivilité Garder la maîtrise en toute occasion 14 Leadership / Capacité à influencer Influencer et gagner en leadership 14 Sens critique L’art de la critique constructive 14 Diplomatie / s’approprier de les codes de la société L’art de la diplomatie en entreprise 14 Savoir mettre en avant ses points forts Mettre ses talents en lumière 7 Comprendre le fonctionnement d’une entreprise Mieux comprendre la stratégie de votre entreprise 7 Obtenir un oui Obtenir un OUI 7 Sens de l’organisation / Rigueur Organisation & méthodologie 14 Sens de la confidentialité / savoir ce que je peux communiquer. A qui ? Parler juste que dire ? Que taire ? 7 Capacité à positiver et s’automotiver Positiver et s’automotiver 14 Capacité de conviction Quand UN est plus fort que tous l’art de convaincre 14 Capacité d’écoute active Renforcer son écoute active 14 Sens de l’initiative / saisir les opportunités / sortir du cadre / accroître le champ des possibles Retrouvons l’élan. Osons. 7 Capacité de conceptualisation Savoir conceptualiser 14 Réactivité Savoir improviser au quotidien 14 Capacité de décision savoir décider entre plusieurs alternatives Savoir objectiver une décision 10 Équilibre de vie Savoir vivre en équilibre 14 Créativité / Sens de l’innovation S’ouvrir à la créativité 10 Curiosité intellectuelle / s’ouvrir à d’autres environnements S’ouvrir aux autres et aux différences 14 Ténacité / persévérance Ténacité, persévérance & Engagement 7 Contactez-nous pour en savoir plus sur ces programmes de formation Empathieémotionnelle : Il s'agit de la capacité à ressentir les émotions des autres, à les refléter et à y répondre de manière appropriée. Les personnes qui obtiennent un score élevé pour cette dimension sont généralement très émues par le partage des émotions d'autrui et éprouvent facilement les mêmes émotions par La capacité à exprimer ses émotions est la deuxième grande compétence émotionnelle. On peut la diviser en deux selon qu’elle s’applique à nos émotions ou à celles des autres. Intimement liée à la première compétence, qui consiste à identifier les émotions, cette deuxième compétence nous permet, lorsque nous la maîtrisons, d’exprimer nos émotions de manière adaptée au contexte et à nos objectifs, et de faciliter l’expression des émotions de nos chapitre sera structuré en deux parties. Dans la première, nous aborderons l’expression des émotions, en commençant par la question du caractère adaptatif de l’expression. Nous envisagerons tant les éléments en faveur de l’expression des émotions que les éléments en faveur de la non-expression. Nous conclurons cette première partie par quelques pistes pratiques pour une expression plus la deuxième partie, consacrée à l’écoute des émotions d’autrui, nous nous intéresserons à l’importance de l’écoute, puis aux difficultés qu’elle entraîne, et nous illustrerons ces points par une application pratique inspirée des travaux de Carl Rogers Rogers et Dymond, 1954.Est-il plus bénéfique pour le bien-être d’un individu d’exprimer ou de ne pas exprimer ses émotions ? Cette question n’est pas simple et fait toujours débat. L’expression des émotions est un processus complexe qui ne nous semble pas offrir de réponse ou ne pas exprimer ses émotions se justifie en fonction du contexte… 1 - L’expression des - L’expression des émotions un débat - Les éléments en faveur de l’expression des - L’importance de l’expression des émotions sur le plan individuelLes effets délétères de la non-expression des émotionsLes effets positifs de l’expression des - L’importance de l’expression des émotions sur le plan - Les mécanismes sous-jacents aux bénéfices de l’expression des - Les éléments en faveur de la non-expression des - Concilier les résultats sur l’expression et la - L’apprentissage de l’expression des - L’expression adaptée des émotions en - Exprimer ses émotions oralementEn - Exprimer ses émotions en situation difficileLa capacité à décrire sans jugement ce qui déclenche l’émotionLa capacité à exprimer ses émotions de manière - Exprimer ses émotions par écritClarifier notre vécuPrendre conscience de nos réussites et de nos apprentissagesPréparer un entretienSouligner ce qui est importantIdentifier et nommer son ressenti2 - L’écoute des émotions d’ - L’importance de l’écoute des - Les différents modes d’ - Le mode d’intervention orienté solutions dire à l’autre ce qu’il doit - Le mode d’intervention orienté vers le jugement, l’évaluation dire à l’autre ce qui est vrai/faux, bon/ - Le mode d’intervention orienté vers l’interprétation dire à l’autre quelles sont ses raisons d’ - Le mode d’intervention orienté vers la consolation dire à l’autre que cela va - Le mode d’intervention orienté vers l’investigation creuser en fonction de nos intérêts - Le mode d’intervention orienté vers la compréhension montrer que l’on entend et comprend ce que l’autre vit3 - Conclusion Ilios KotsouConsultant et formateur dans le domaine du management, il est aussi chercheur en psychologie des émotions à l’Université catholique de Louvain Belgique. Il vous reste à lire 97 % de ce chapitre. 90CUOF.

1q3bbcoj34.pages.dev/201

1q3bbcoj34.pages.dev/106

1q3bbcoj34.pages.dev/325

1q3bbcoj34.pages.dev/33

1q3bbcoj34.pages.dev/140

1q3bbcoj34.pages.dev/52

1q3bbcoj34.pages.dev/234

1q3bbcoj34.pages.dev/371

1q3bbcoj34.pages.dev/132

capacité à participer aux émotions des autres